po treningu

[...] 120g tunczyka + marchew 50gr + ogorek 50gr + kapusta pekinska 100gr + oliwa z oliwek 20ml WYCHODZI : Bialko : 217 Tluszcze : 96 Weglowodany : 172 KCAL na dzien 2361 ^^^^^^ Czy tak juz mozna startowac ? Jest oK ?:)))) Chyba troche za malo tluszczy ? Moze bialko po treningu jeszcze bezposrednio ? CEL _ REDUKCJA /104kg,186cm + 29lat/ Wyglada OK ?

[...] 81,9 g węglowodany wynosi 268 g Dieta ; Sniadanie (6;20 ) -Mleko 1,5% -Płatki owsiane -Banan Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb żytni razowy -ser/szynka -jabłko Obiad ( 13;00-14;00) -Ryż biały - piersi kurczaka -surówka - TRENING (godzina po obiedzie) Po treningu -Ryż biały -Banan -jogurt Kolacja -Serek wiejski -pomidor -twaróg

[...] w dół po tygodniu zjechałem do 2600 i waga spadła do 73.4 a dziś ważę się i 74.3. Ogólnie to już nie wiem co mam robić bo trenuje 3x w tygodniu plus interwały 30 minut po treningu. Do tego raczej dużo ruchu w dni nie treningowe a waga nie spada w dół.. na 2600 kcal byłem jakieś 2/3 tygodnie teraz obciąłem kolejne 200 i zobaczymy rozkład makro [...]

[...] i będę wdzięczny za konkretne odpowiedzi, a więc : - Czy liczba posiłków ma znaczenie ? Jeśli tak to ile powinno być ich najlepiej ? - Co najlepiej jeść jako węgle proste po treningu ? A może to nie ma znaczenia w oknie po treningowym? Mogą być jakieś cukierki 3-4? - Czy regularność posiłków ma znaczenia ? Czy ma znaczenie to że codziennie będę [...]

[...] 16:20 100g ryzu bialego+ 100g piersi z kurczaka +10 ml oliwy z oliwek + warzywo +owoc posilek 4 podsumowanie B28,2 T12 W76,52 C 531,2 17 20 trening bezposrednio po treningu 30 g miodu z woda B:0,09 T:00 W:23,85 C:97,2 posilek 5 potreningowy godzina 19 20 100g sera twarogowego hudego + 50g ryzu bialego _+ warzywo podsumowanie 5 posilku [...]

[...] Oliwa z oliwek - łyżka stołowa (chyba 12ml) 3: Ryż biały - 100g Piers z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - łyżka stołowa jakieś ważywa + pomidor ogórek itp TRENING od razu po treningu: Banan x2 WPC - 30g 4: Makaron - 100g Piers z kurczaka - 100g jakieś warzywa surówka albo coś + jakiś pomidor itp Oliwa z oliwek - łyżka stołowa 5: WPC - 30g Orzechy [...]

wiek:17lat wzrost:187 waga:83kg staz:3msc na siłowni (wcześniej rok ćwiczenia z ciałem pompki brzuszki itd) dieta:jest suplementy:po przebudzeniu białko, po treningu carbo i białko. ćwicze na domowej siłowni keltona więc wyciągów itd rzeczy nie posiadam. Bardzo proszę o ocene planu. Ćwiczyć będe pon A wtorek (C) środa B czwartek (C) piątek A [...]

[...] wie jak to sie odpmienia). mam 18 lat waga 80 kg wzrost 180 cm bench press 94 kg biceps + - 0,5 37 cm przedramie 31 cm Na przedramie robię 4 seie w tygodniu po treningu plecy ( pleców ) zginania nadgarstka ze sztangelką po 15 - 20 powt. Mam jeszcze do dyspozycji ściskaczei tu pytanie czy jest sens ich używać? Pomoc bedzie [...]

[...] nadgarstków 3x12 Brzuch : - unoszenie nóg w leżeniu 3x15 - skłony boczne 3x15 - brzuszki 3x20 Zastanawiam się czy nie dorzucić czegoś do ćwiczeń na klatkę piersiową, bo po treningu najmniej ją czuje. Co do diety to mam jeszcze po redukcji trochę tłuszczyku na brzuchu, boczkach i na klacie. Według mnie nie wiele ale chciałbym to spalić bo psuje [...]

[...] ktoś napisałby mi co, kiedy(dni nietreningowe i treningowe) i ile mam brać, już to słyszałem gdy kupowałem te "koksy", ale to było dawno i pamiętam tylko tyle, że poradzono mi brać aminokwasy w dawkach po 3 tabletki przed i po treningu. Mam nadzieję, że zastosowałem się stosownie do zasad regulaminu Z góry Dziękuję za wszystkie odpowiedzi ;)

[...] się gryzie to wszystko, dlatego chciałem się zapytać czy na początek wystarczy: http://www.suplementy.com.pl/szczegoly.php?numer_produktu=262&id=3 do stosowania rano i po treningu Wiem, że może dużo tego nie ma, ale tak szczerze nie wiem czy będę czuł potrzebę kupowania większej ilości odżywek... Chyba, że polecacie inny zestaw. Chciałem też [...]

[...] się zastój to ruszam z cyklem suplowym. Na tę jesień upatrzyłem sobie taki zestaw: Cytocell + storm + horse power. dawkowanie: DT: rano storm, przed treningiem HP, po treningu cytocell DNT: Rano storm, po południu 1/2cytocell. Doradzili byście mi ewentualnie coś innego? Hp jestem zainteresowany bowiem nie miałem okazji próbować(Nie mam [...]

[...] Razem: 25,1/17,3/38,4 4 Posiłek (przed treningiem) Twaróg chudy: 200g: 39,6/ 1/ 7 198 Kasza gryczana 50g: 6,3/ 1,5/ 63,4 168 Razem: 45,9/ 8,5/ 70,4 5 posiłek: Po treningu, przed snem Pierś kurczaka 100g: 21,5/1,3/0 99 Twaróg chudy 100g: 19,8/ 0,5/ 3,5 99 Razem: 41,3/ 1,8/ 3,5 Wszystko razem: 160,3/50,5/177,9 1700

[...] ale jakim,normalnym z kartonu?? Jest to moj pierwszy cykl i chcialbym go maksymalnie wykorzystac. Drugie pytanie to jezeli biore w dni treningowe 5g przed treningiem i 5g po treningu to czy moge bezposrednio pic ta druga porcje z bialkiem gdyz dotychczas pilem bialko i wskakiwalem na rowerek na 20min. Czy darowac sobie rowerek w dni treningowe bo [...]

[...] sosie pomidorowym(okolo 50 gram na 2 kromki) lub 1 bulka pelnoziarnista z pomidorem i ogorkiem Drugie sniadanie: owoc np jablko Okolo godz 12 cardio+ silownia zaraz po treningu okolo godz 14:30 gotowana piers z kurczaka, 200 gram brokul, kasza jeczmienna okolo 50 gram Kolo godziny 16 makrela wedzona(200 gram)lub salatka z tunczyka w [...]

[...] ( 14.00-15.00) Obiad ( i tu własnie jest problem co jeść zeby był najlepszy w tej diecie) (16.00) Przed treningiem: Miseczka ryżu + jogurt (17.30) TRENING (18.30-20.00) Po treningu: Ryba w puszce + 2 jajka (21.00) Czy ona się wogóle nadaje ? Bo przyznam ze po miesiącu jej stosowania nie było prawie wogole efektów. Czy moglibyście pomoć mi ją [...]

Witam Ostatnio zacząłem stosowac kreatyne ( Olimp creatine mega caps ) , stosuje sie do zalecen z ulotki, czyli biore 4 kapsy po treningu i 4 w dni nie treningowe o tej samej porze, ale neka mnie jedno! Popijam zawsze woda gazowana ( Piwniczanka wysokozmineralizowana ) i zastanawiam sie czy to jest dozwolone? Jezeli nie , to zmienie wode na [...]

[...] 95%-Izolat 750 g TREC Night Protein Blend 1500 g TREC Mass XXL 4800 g - folia OLIMP Carbo 4000 g TREC L-Glutamine 400 g tylko rozpracuje to bialko jedno na noc jedno po treningu jedno w ciagu dnia jak radził mi tu juz jeden osobnik i oblicze dawki zeby nie przesadzic z tym białkiem z tych odzywek i mam pyatnie czy takiego treca XXL moge [...]

[...] zrobił sobie trening bardziej siłowy (do 12 powtórzeń w serii) z superseriami, na różne (nie wadzące ze sobą) partie ciała. Ma to być dość intensywny trenig + bieżnia po treningu, no i dieta redukcyjna. Jako, że nie do końca jestem obcykany w temacie, więc prosiłbym o poradę, jak taki potencjalny trening miałby wyglądać. W załączniku [...]

[...] jego zakres. Pytanie moje brzmi: 1. Czy to będzie dobry początek? 2. Czy FBW jest dla mnie odpowiednim systemem? A może trening obwodowy? 3. Czy od razu mogę startować z 20 min aerobów po treningu (bieżnia / brzuch) 4. Jak z czasem korygować ten trening, żeby moje ciało zbliżało się do efektu jaki chcę osiągnąć? jaki system zastosować?